男性健身基础知识

1.运动抽筋，注意补充钙镁

运动后腿抽筋，并不代表你运动量超负荷，而是营养不良造成的。钙、镁在人体中的主要作用是参与神经肌肉传导，体力运动容易造成人体钙、镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导，引发腿抽筋。成年男性每日钙的需要量为1000～1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足，牛奶就是不错的选择。绿叶类食物中所含的镁最容易吸收，坚果、海产品中也含有丰富优质的镁。

2.运动后性欲低下，锌流失过多

锌被称为男性的“性元素”，体内锌不足会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，锌的流失会比较多，尤其是大量出汗时，所以补锌对经常运动的男性来说尤为重要。多吃瘦肉、牛排是补充锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等食物中也含有大量的锌。

3.大量出汗，小心脱水

男性比女性需要更多的水。对于男性来说，肌肉中所需的水量是脂肪中的三倍。肌肉约占男性身体的40%，而普通女性身体的肌肉仅占20%多一点。水还可以润滑关节、调节体温、溶解和运输营养物质进入体内。普通男性每天需要大约两升水，运动的男性会消耗两倍的水。

4.训练期间要及时补充铬

铬是生命必需的矿物质，能降低人体胆固醇，增加耐力，还能促进肌肉生长和脂肪氧化。优质葡萄和葡萄干被称为天然“铬库”，普通男性每天吃一串葡萄就能摄取足够的铬，而参加健身活动的男性则需要双倍摄取。

5.如果身体经常出现血瘀，需要补充维生素K

运动过程中，有些人稍微磕碰后，身体就会出现淤青或瘀血，而且瘀血久治不愈。这是身体缺乏维生素K的表现。维生素K是“止血英雄”，缺乏会延缓血液凝固，严重时会导致血液不凝。西兰花中维生素K含量非常丰富，每周吃2至4次西兰花，可以有效缓解身体上的淤青或瘀血。其次，芦笋、生菜中也含有维生素K，经常吃富含维生素K的食物，不仅可以加强血管壁的柔韧性，还可以预防淤青和瘀血。