跳高是田径运动中的跳跃项目之一，又称跳高，由节奏助跑、单脚起跳、空杆、落地四个动作组成，以单杠顶端高度计算成绩，以此为依据确定名次。下面是小编分享的跨栏跳高训练技巧，欢迎阅读浏览。

跳高训练技巧 第一部分

跳高技术

1. 跳高技巧

1步助跑、摆腿、徒手跳练习。2步助跑、徒手跳练习。2-6步助跑、跳过皮筋练习。逐步升级为跨步跳高。利用垫上训练法发展学生动作速度，讲解训练方法。前左右脚踝跳。单腿跳、蹲跳、跳过垫子、冲刺至终点，再慢跑回来放松。

动作要求：两腿以90度以上的角度越过单杠后，摆动腿主动下压，起跳腿主动抬起。放松。放松下肢——拉伸下肢肌肉群。全身放松。跳跃式跳高技巧

2.跨高跳简介

快速跳高姿势之一。最早最简单的跳高技术。侧身直线跑动，用离横杆最远的腿起跳。起跳后，摆动腿先越过横杆，然后内旋下压。双臂横向摆动，使臀部快速越过横杆。同时上身前倾，向横杆方向扭转。然后起跳腿高高举起，向外旋完成越过横杆。越过横杆后，身体侧向横杆，先以摆动腿落地。

3. 跳跃高方法描述

直立跳高又称半剪刀式，罗马尼亚著名女运动员用此姿势在1985年至1961年三年间12次打破世界纪录，最高纪录为1.91米。这是一种简单易学的跳高方法，适合初学者练习。学生在校时多采用此方法。由助跑、起跳、过杆、落地四个步骤组成。最初的跳跃是跨跳，在跨跳高的发展中，还衍生出转身跳跃和直立跳跃。

如何帮助学生克服跳高恐惧

1、技术动作具有一定的难度或危险性。跨高跳高在教学过程中，动作难度较大，如助跑与起跳不能很好的结合，起跳腿与摆动腿不能协调配合等，这些难度也在一定程度上增加了危险性，因此学生在练习过程中表现出抗拒、胆怯、退缩等心理特征，在练习过程中，学生亲身经历或目睹一些伤害事件。由于跨高跳高本身的难度和危险性，再加上学生自身素质较差，学生在练习过程中经常受伤。而有些学生不能正确对待这种现象。跨高跳高技术

2、意志力薄弱，缺乏自信心。有些意志力薄弱的学生，如果在跳高练习中遇到挫折、失败，就会动摇学习信念，产生恐惧、悲观、胆怯的情绪。有些学生不能客观地认识自己，总认为自己素质差、体质弱、技术水平低，认为跳杆是一件很难的事情，或者总拿自己和那些比自己强的同学比较，各方面都觉得自己不如别人。因此，在做动作时，不敢面对困难，害怕跳下去，害怕摔下去。

跳高基础知识

1、跳杆技术有跳跃式、剪刀式、滚翻式、俯卧式、后跳式等。由于技术种类不同，运动员完成助跑、起跳、跳杆、落地的方法也不同。助跑可使人体产生向前速度，增加起跳时的支撑反作用力，加快起跳动作。后跳采用弧线助跑，距离长、速度快、动作自然。其它姿势一般采用直线助跑，距离短、速度慢、重心低。起跳是人体在助跑后迅速改变运动方向，向上腾空准备过杆。跳跃式跳高技术

2、卧姿跳杆时，先将摆动腿摆过横杆，身体沿横杆纵轴翻转成卧姿，然后头转肩俯冲，起跳腿向后伸外翻，最后落地。跳杆有“平空翻”和“俯冲”两种。背跳和卧姿是比较优越的跳杆方式，因为跳杆时人体重心低于横杆，可以充分利用腾空高度。背跳比卧姿更容易掌握。背跳、跨步跳、剪式跳高时，起跳腿在远离单杠的一侧起跳。

跳高训练技巧第 2 部分

跳跃式跳高技术1

1. 助跑。

跨步跳高从摆动腿侧面出发，助跑路线基本为直线，助跑角度一般与单杠成30°-60°。正式助跑前应事先测量好踏步点，起跳点与单杠投影线的距离一般为60-80cm。

助跑全程一般为10-15米，6-8步。最后几步要快一些，倒数第二步最长，重心最低。摆动脚落地时，双膝轻轻弯曲，前移，脚蹬地，髋部前送，为起跳脚前伸做准备。最后一步要稍小一些，使上身迅速前移，髋部前送，为由横速过渡到纵速做好充分准备。

2. 起飞。

在跨高跳中，以远离单杠的腿作为起跳脚，当助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿快速向前伸展，脚后跟先着地并迅速过渡到整个脚掌着地。然后在摆动腿的强力伸展和助跑水平速度的带动下，身体重心迅速前移，上身及时跟上，起跳腿屈膝缓冲冲击力。

当身体重心移至起跳点上方时，起跳腿迅速伸直，髋、膝、踝关节充分伸直成一条直线，摆动腿膝关节微微弯曲，以大腿带动小腿主动用力向前上方摆动。双臂主动配合摆动，起跳侧手臂自然置于体侧下方，另一手臂随摆动腿向前摆动，使身体向上腾空。

3. 传过杆子并落地。

起跳后身体保持上仰姿势，摆动腿主动向上摆动，当脚跟越过单杠高度时，向单杠侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杠。同时，起跳腿主动向上抬起，膝盖贴近胸部，小腿自然上摆与单杠平行。然后上身抬起，摆动腿同侧手臂随摆动腿向内转动，带动身体沿纵轴线向内转动，使上身及臀部顺利过杠。起跳腿在摆动腿下压的同时抬起绕过单杠，过杠后以摆动腿为先导落地。

跳跃式跳高技术2

1、跨跳起跳角度为30-45度，起跳路线为直线，跨步点可在起跳点开始反向助跑。跨跳起跳点在单杠外30厘米处。

2、先在单杠中间外侧约30公分处确定起跳点，然后跑7-8步，用力跳起，该点即为起跳点，再跳几次，如果起跳点太近，就把起跳点往后移相应的距离，如果起跳点太远，就把起跳点往前移相应的距离，反复练习，就能找到适合自己的配速。

3、起跳时，离单杠较远的手臂使颈部向上摆动，另一只手臂不要完全摆动，要及早刹车，这样有利于肩轴向单杠方向倾斜。

4、摆动腿的摆动应从起跳腿屈膝侧开始，以膝为先导，先屈膝折叠，然后用力向外摆动越过高架远端支撑。摆动腿在起跳腿前方时，应向内转动，小腿及足部略外展。这有助于骨盆保持在起跳力的作用线上，并产生绕纵轴的转动运动。此时，头部应向横杆转动以作补偿。

5、学习过杆技术时，应进行各种辅助练习。注意器材的安全性能，加强防护措施。

6、多做中短距离助跑、起跳练习，提高起跳脚的快速落地、腿臂有力的向上摆动、抬肩、拉腰的技术，提高助跑、起跳的速度。

7、起跳后可多做弧线助跑结合高垫落地的练习，强调在做撑杆动作前身体由内向直立的快速旋转和起跳的正确完成。

8、跳跃时，摆动腿内弯不足，用力向对侧肩部摆动，使身体绕纵轴转动不够。应多做原地踢腿、摆跳的模仿练习，结合手臂摆动动作。以弧线助跑起跳，触及高物后转身90度。练习以短距离助跑跳杆，在垫子上画出落点，肩部和背部朝向落点垫子。