首先，春季要多出去旅游。 因为在寒冷的冬季，身体被厚厚的棉衣覆盖了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能也出现了不同程度的下降。 肌肉、韧带长期不活动，萎缩，无法张开和收缩。 我无能为力，需要出去郊游，欣赏风景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。 尤其是春天的乡村，空气清新，枝头翠绿，草木葱茏，鲜花盛开，鸟语花香。 身处如此美丽的大自然的怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们都喜爱踏青。 春游。

其次，春季宜多散步。 春天来临时，散步是一种值得推广的保健方法。 经过一天紧张忙碌的工作后，在街上散步可以很快消除疲劳。 由于腹肌的收缩，呼吸变得均匀甚至加深，血液循环得到利用，胃肠消化功能增强。 很多长寿明星的长寿秘诀之一就是每天抽出一定的时间散步，而且在春天更要注意散步，因为春天气候宜人，万物生发，更有利于生发。健康。 散步要不拘小节，量力而行，不要过度劳累。

第三，建议早上起床时进行伸展运动。 之所以建议早上伸懒腰，是因为经过一夜的睡眠，人体松软呆滞，气血运行缓慢。 因此，当你醒来时，总是感到慵懒、无力。 这时，如果张开四肢，舒展腰部，舒展全身肌肉的用力，配合深吸、呼气，就有排出旧物、行气活血、通经络关节、活络的功效。灵魂。 它可以缓解疲劳、提神醒脑、增强体力、焕发四肢活力。 中医认为，“人卧则血归肝”，“人动则血行经络”。 通过伸展，血液循环加快，全身肌肉关节活动，不觉困倦，头脑清醒。 同时刺激肝脏功能，符合春季养肝之道。 四是多做户外活动。 上面提到的春游。 步行属于户外活动的范畴。 由于内容丰富，所以单独介绍。 所谓户外活动，是指在户外、庭院、公园、大自然中进行的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、太极拳等。因为户外，空气中含有丰富的维生素。 这种维生素就是空气中的负离子。 负离子虽然看不见、摸不着，但却无时无刻不在“漂浮”。 它们是地球上生物的维持，有利于骨骼的生长发育和预防儿童。 对于中老年人佝偻病、骨质疏松症患者非常有益。 当然，适合春季锻炼的其他项目还有很多，这里就不一一介绍了。 接下来我们就来说说春季运动的注意事项。 春天雾气多，风沙多。 因此，运动时四肢裸露部位不宜过大，以防湿寒引起关节疼痛； 不要在有风吹尘的地方锻炼，学会用鼻子吸气、用嘴呼气，以免被风呛到。 。 运动前，应该做一些准备活动。 首先，伸臂、踢腿、转动腰部。 身体的肌肉和关节活动起来后，就可以进行剧烈运动了。 体育锻炼要全面。 不仅要选择四肢的伸展动作，还要考虑到背部、腹部、胸腰部、腰部的屈伸动作。

2、春季日常保健注意事项

1、注意防止热能过剩。 由于秋季气候宜人，食物丰富，大多数人容易吃得过多。 摄入过多的热量会转化为脂肪堆积起来，使人体重增加。 俗话说，这叫“长秋膘”，这可不好。 秋季饮食要注意节制，不可放纵食欲、暴饮暴食。

2、中医讲“宜食麻润燥”。 如何？ 首先要少吃刺激性、辛辣、热性的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜和水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、另外还要避免各种湿热气体的积聚。 因此，建议多吃一些具有散发功能的辛辣食物，比如芹菜。

3、“秋宜暖”，忌生冷食物。 秋季天气由热转凉，人体的生理代谢也为了适应这种变化而发生变化。 吃太多生冷食物会引起消化不良，容易发生各种消化道疾病。 因此，有“秋温”的饮食观念，就是说秋季应避免只吃凉性、寒性食物，多吃温性食物。

4、除了调整日常生活外，还必须进行抗寒锻炼，增强机体适应气候变化的能力。 根据秋季特点，服用人参、西洋参、百合等润肺化痰、滋阴补气的中药保健。 等待。

三、春季养生食疗方

第一：羊肾汤

材料：新鲜羊肾、猪骨汤、猪脊髓、花椒、花椒、姜蒜、香菜、盐

做法：将新鲜羊肾对半切开，除去筋膜，洗净切片； 将猪骨汤勾芡后加入其他材料，煮沸后加入猪脊髓，十五分钟后加入准备好的羊肾。 ，大火煮沸三分钟即可食用。 撒上切碎的香菜即可食用。

功效：此方具有非常好的补肾填精的功效，非常适合肾精不足或者阳痿的患者。 这道菜的吃法非常简单。 汤、羊肾、骨髓最好趁热服用。

第二：首乌鸽子蛋汤

配料：何首乌、鸽子蛋、熟地黄、草菇、盐

做法：将鸽子蛋用清水浸泡十五分钟，然后放入锅中煮熟，最后去掉蛋壳； 草菇去掉外皮，然后去核； 将何首乌和熟地两种中药放入锅中。 中火煮半小时，药液留余； 将药液、鸽蛋、草菇放入锅中，大火煮30分钟，加盐即可食用。

功效：此方具有良好的补肝肾功效。 如果坚持服用，不仅可以补充身体所需的精血，而且还有黑发的功效。 由于此菜谱中添加了草菇，属于纤维类食物，味道很清爽，适合食用。相关推荐》》男性宜吃生姜治疗肾虚阳痿。 不要剥皮。 最好是早上吃。

第三：杜榕汤

配料：杜仲、肉苁蓉、猪里脊肉、葱、姜、料酒、盐

做法：将猪里脊肉对半切开，去掉筋膜，清洗干净，切片备用； 将两种中药材放入锅中煮二十分钟，出药液； 将猪腰肉、葱、姜和料酒放入锅中翻炒，然后加水煮40分钟； 加入盐，再加入药水，煮沸后即可起锅。

功效：此方不但对脾肾的健康非常有好处，而且还有健脾开胃的功效。 非常适合那些大病初愈、劳累过度的患者，还有一些因肾虚而导致面色黝黑的人，服用后也会出现面色晦暗的情况。 可以很好的改善，补充身体所需要的元气。

4、春季养生健身汤

虫草全鸭汤

冬虫夏草10克，公鸭1只，料酒15克，生姜5克，葱10克，胡椒粉、盐适量。 制作时，将爪子去掉，放入沸水中煮一会儿，捞出用冷水洗净； 将冬虫夏草用温水洗净，除去沉淀物； 将姜、葱洗净，切片备用。 将鸭肉从颈部剖开，将8-10颗冬虫夏草放入鸭头内，然后用棉线扎紧。 将剩余的冬虫夏草与姜、葱一起放入鸭腹中，然后放入器皿中，倒入适量的清汤。 加盐、胡椒粉、料酒调味，用湿纸巾密封，蒸约2小时。 将盛整鸭的容器从笼中取出后，除去纸巾，取出姜、葱，加入味精。 功效：春季食用可补阴阳、强身健体。

萝卜汤奶油

白萝卜250克，胡萝卜50克，香菜末3克，面粉25克，黄油25克，猪油15克，鸡汤1000克，牛奶200克，盐10克，芥末，胡椒粉，柠檬汁，味精各少许。 制作时加入面粉炒至浅黄色，加入牛奶，搅拌成奶糊； 将胡萝卜洗净切成小块，与盐混合并短暂腌制。 白萝卜洗净切小丁，用盐、胡椒粉、面粉拌匀腌制片刻，用猪油炒香，加入鸡汤煮约20分钟。 加入胡萝卜丁煮一会儿，然后加入牛奶面糊、胡椒粉、芥末、香菜末、柠檬汁和味精。 功效，补益气血，非常适合春季身体虚弱的人食用。

珍珠三珍汤

鸡胸肉50克，豌豆50克，番茄1个，蛋白1个，牛奶25克，淀粉25克，料酒、盐、味精、高汤、香油适量。 做法：将鸡肉洗净去筋，剁成细泥； 将5克淀粉与牛奶搅拌均匀； 将鸡蛋打碎，去掉黄色，留下透明的； 将这三物放入碗中，搅拌成鸡泥备用。 将西红柿洗净，放入沸水中焯一下，去皮，切成小丁； 将豌豆洗净并放在一边。