1、夏天早餐喝豆浆

豆浆不仅营养丰富、热量低，而且对刺激脂肪燃烧也很有帮助。 炎热的夏季，人们更容易出汗，容易消耗脂肪，所以喝豆浆最为适宜。 豆浆中的蛋白质、异黄酮、糖苷等成分会不断刺激体内脂肪细胞的燃烧。 喝豆浆至少可以使体内的脂肪燃烧速度提高一倍。 此外，豆浆也是一种健康饮料，可以帮助排除体内毒素。

2、减肥最简单的两个指标：避免糖和避免脂肪。

减肥最简单的两个指标是：避免糖和避免油。 尤其是夏天，口干舌燥的时候，相信免油是很容易的，但一定要抵挡住冷冻糖水的诱惑。 一个减肥的人不是清教徒，但他必须过清教徒式的生活，在其中找到自己内心的平衡杆：生活不能太多，也不能太多。 只要尝一尝，停下来，生活就会水到渠成。

3、减肥与生活习惯相结合

减肥有时很容易，但保持体重却很困难，尤其是在夏天。 太热了。 很多人都不想让运动让自己浑身臭味、出汗，更不想住在厨房里。 制定减肥食谱。 因此，在减肥期间，一定要养成一种可以终生遵循的生活习惯。 这是一个长期的解决方案。 而你一生能够遵循的这个生活习惯，会和你的思想、生活习惯有关。 只有将减肥习惯与生活习惯结合起来，才能取得持久的效果。 减肥没有别的办法，就看你能不能坚持下来。

4.不要相信喝水会让你发胖

容易肥胖的人喝水也会发胖？ 这是谣言！ 多喝水不会让你发胖。 不喝水不仅会破坏正常的新陈代谢，降低肾功能，而且永远不会使人减肥。 “水”不含有任何热量。 人体吸收的水分会通过出汗或排泄，甚至呼吸水蒸气排出体外。 不喝水、滥用利尿剂、在夏日的阳光下把自己烤得脱水头晕……所有这些可悲的愚蠢行为只会让我们身上的脂肪无缘无故地嘲笑我们。 所以不要这样做！

5、西红柿是最“减肥”的蔬果

夏天最好的减肥方法就是吃西红柿，因为西红柿是热量最低的蔬菜之一。 西红柿含糖量和热量较少，每1000克仅含16卡路里热量。 如果你吃得更多，你不会增加体重。 吃一个中等大小的番茄就可以补充成人每日维生素C的需要。 西红柿中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪。 日积月累，被减肥界誉为热量导流冠军！

6、夏天减肥很容易，多走楼梯就可以了

运动减肥是夏季最靠谱的减肥方法，但是很多女生不喜欢经常运动，所以选择多日常运动来减肥。 多爬楼梯是一种简单而有效的减肥运动。 除了帮助燃烧多余的热量外，还可以帮助修饰腿部线条。 是非常好的夏季减肥运动。

7.先减脂再减肥

很多年轻女性在追求苗条外表的同时，往往只注意到体重减轻。 再加上不正确的减肥观念，往往是减重不减脂。 他们依靠节食来短期减肥。 事实上，他们中的大多数人都会在短期内减肥。 其中一部分只是消耗肌肉和水。 只要饮食恢复正常，恢复最快的就是脂肪。 同时也容易引起基础代谢率的变化，让下次减肥变得更加困难。

8、夏天不吃主食就无法减肥。

夏季是肛肠疾病的高发期。 如果盲目减肥，尤其是青春期的女孩，会引起内分泌失调，容易出现便秘。 如果减肥不当，很容易引发肛肠疾病。 如果为了减肥而刻意不吃主食，食物中的纤维和碳水化合物就会大大减少，无法形成大便。 这会导致肛门附近的粪便变干，变成无法排出的粪便。 当积累到一定程度时，就会出现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。

9、绿豆汤不会帮助你发胖。

绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。 绿豆含有丰富的维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等成分。 经常喝绿豆汤，可以帮助排出体内的毒素，促进身体的正常新陈代谢。 是排毒、减肥的佳品。

10.减肥需要刺激。

整天说减肥却没有动力，怎么可能减肥呢，所以一定要学会激励自己。 拿出你最喜欢的夏季衣服，每天穿起来。 这会激发你减肥的决心。 如果你有动力，减肥自然会更容易，而且很简单。

这些减肥常识你都知道吗？ 如果你还不明白，就赶紧做作业吧。 每个人或多或少都知道如何减肥。 无论是否正在减肥，一个人想要彻底实施已知的减肥方法并不是一件容易的事。 有时这些方法并无神秘之处，有的则非常简单。 我们常常没能做到基本的方法。 因此，人们需要回归到一些基本的方法上来，并彻底地贯彻执行。 你会发现有些事情做起来容易多了，你也有了新的精神去组织自己。

运动减肥：

1、跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都比较熟悉，但并不是每个人都学会掌握跳绳神奇的减肥效果。

从运动量来看，跳绳10分钟与慢跑30分钟或做健美操20分钟消耗的能量相当。 因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门针对女性健美运动员设计了“跳绳渐进计划”。 刚开始学习的时候，你只能原地跳一分钟。 3天后，可以连续跳3分钟。 3个月后，可以连续跳10分钟。 半年后，你就可以每天进行“系列跳”了。

2、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全、最有效的减肥方法就是运动； 而在各种运动中，最理想的减肥运动就是游泳。

游泳是一种有氧运动，消耗大量热量。 这是因为水的导热系数是空气的28倍。 人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。 所以具有更好的减肥效果。

人在游泳时新陈代谢非常快，30分钟即可消耗1100千焦的热量。 这种新陈代谢率在离开水后还能维持一段时间，因此游泳是一种理想的减肥方式。 游泳时，人体靠水的浮力托起，手脚并用。 全身的关节和肌肉均匀协调，人的各个部位都得到拉伸，使身体更加对称。

减肥需要坚持和毅力。 三天打鱼两天筛是不可能减肥成功的。 减肥必须从两个方面入手：饮食和运动。 这种减肥是最安全的，而依靠减肥药减肥是最不安全的。 是的，肥胖者，要活跃起来。

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